持久力スポーツにおける栄養の重要性は明らかであり、そのトピックはすでに以前のレビューでうまく扱われています(1–3). 本研究の目的は、ランニングイベントの参加者の最大60%に達する可能性がある女性持久力ランナーのためになすことができる具体的な勧告に焦点を合わせることです(http:// www. 実際、ますます多くの女性が連続した競技会に参加しており、この傾向は今後数年間でさらに成長すると思われるかもしれません。. したがって、女性ランナーの特定の生理学的要件を考慮して適切な栄養上の推奨を行うことが重要です(4)。. それはむしろ女性の持久力ランナーに特有の重要で敏感な栄養問題を強調するために選ばれました. このレビューでは、主要栄養素の要件を取り上げ、女性ランナーにとって3つの微量栄養素の重要性を強調します。. このレビューでは、2015年4月以前にPubMedに掲載されている情報を、次の検索用語と共にまとめています:女性ランナー、女性アスリート、栄養、ダイエット、水分補給. ランニングはエネルギー消費の多い身体活動ですが、多くの持久力ランナーは体脂肪と体重を減らすために総エネルギー摂取量を非常に低く抑える傾向があります(5)。. ランニングは体重を伴う運動であるため、体重が軽いほどパフォーマンスは良くなります。これは非常に単純すぎて、やせや栄養不足の劇的な状況につながる可能性があります。. 男性ランナーにも存在しますが、体脂肪率の低さと低体重のための戦いは女性アスリートに最もよく見られます(6、7)。. おそらく女性のランナーは男性よりも自分の体型から自分の体組成に挑戦する必要があるからです。. 生物学的性質を超えて体脂肪を除去しようとすると、例えば脂肪組織セクレトームの障害のような直接的な悪影響があり得る。. 制限されたエネルギー、タンパク質、炭水化物、微量栄養素の摂取は、体重と体脂肪を減らすことを目的とした栄養戦略による、より微妙で間接的な結果です(1)。. 一部の運動選手は、摂食障害、骨減少症、慢性月経機能障害などの明らかな医学的および/または心理的問題を発症しますが、他の運動選手はこれらの疾患の亜臨床版を発症します(1). 「女性アスリートトライアド」という表現は、軽い症状からより重症の症状まで、食事制限、月経機能障害、および骨の健康状態の悪さの範囲を網羅しています.
マラソンプロテインおすすめ エ***このトピックに興味がある人には、2014年に発表された合意声明をお勧めします(8、9)。. 最近の疫学的研究は、女性アスリートトライアドの3つの要素を同時に呈するスポーツウーマンの有病率がかなり低いことを示しています、0〜16%. しかし、重症度の程度が異なる1つまたは2つの同時成分を呈する人は、女性持久力ランナーを含む特定のアスリートグループで50〜60%に近づいています(10)。. 女性アスリートの慢性的なエネルギー不足につながる生理学的メカニズムはまだ解明されていませんが、機能性視床下部性無月経のある女性の運動に関する最近の研究は、慢性エネルギー不足と月経障害の病因における食欲関連ホルモンの潜在的役割を強調しています(10). 機能性視床下部性無月経の運動をしている女性は、神経性食欲不振症の患者と同様に、逆説的に高いレベルの食欲促進ホルモン、グレリン、および一般的な食欲不振の効果をもたらすペプチドYYを示す(12、13)。. さらに、絶食時のペプチドYY濃度は、エネルギー消費速度と負の相関があり、身体活動のレベルと月経状態に従ってランク付けされた女性の痩身スコアと正の相関があります(10)。. 高ペプチドYYおよびグレリン濃度、およびそれに続く食欲抑制効果は、ペプチドYYがグレリンの食欲増進効果を鈍くし、機能的視床下部性無月経の運動中の女性における代償性摂取増加を防ぐことができることを示唆する. しかしながら、月経周期および骨ミネラル密度に対する食事の質およびカロリー摂取量の影響はおそらく過大評価されています。. 低骨ミネラル密度を示すアスリートでは、食事が月経周期に本当に影響するかどうかは議論の余地があります(4)。. 実際、無月経運動選手は、初老期運動選手と比較して消費カロリーが有意に少ないことが示されています(14)が、2つのグループ間で同様のエネルギー摂取が報告されています(15). 繊維、タンパク質、カルシウム、コレカルシフェロール、およびビタミンKなどの特定の栄養素は、月経不順および低骨塩密度に寄与することが示されており、これも矛盾する結果を生み出しています(4、16)。. たとえ異常で制限的な摂食行動がより大きな骨折の可能性に関連しているように見えても、食事の欠乏、特にカルシウム摂取が健康な娯楽およびプロスポーツ選手の骨粗鬆症を支持するという仮説を支持する証拠はこれまでほとんどありません(17)。. 実用的な観点から、アスリートの正確なエネルギー要求量を定量化することは容易ではありませんが、女性アスリートに必要とされる最小エネルギー利用可能性に関して一般的なコンセンサスが存在します(8)。. これは、身体活動中に費やされるエネルギーを考慮せずに健康的な方法で生活するために必要なエネルギーです。.マラソンプロテインおすすめ 評価したがって利用可能なエネルギーは、栄養によってもたらされる総エネルギー摂取量から身体活動中に費やされるエネルギーを引いたものです。. アスリートの目標は、1日あたり少なくとも45 kcal / kg除脂肪体重であるべきです(表). スポーツ活動中に500〜600 kcalのエネルギーを消費すると、1日の総エネルギー摂取量は2400〜2500 kcalに増加します。. 血清25(OH)D濃度は75〜80 nmol / L以上であるべき 激しい運動の結果、いくつかのアミノ酸が酸化され、運動の総エネルギーコストの1〜6%を占めます(3)。. 適切なエネルギーと炭水化物の摂取量では、低強度から中強度の持久力運動は食事タンパク質の必要量にほとんど影響を与えず、1 gタンパク質/ kg /日で十分です(3). 食事性タンパク質の必要量が比較的活動のない個人の必要量を超えることが証明されている唯一の状況は次のとおりです。(1)最大必要量が約1であるエリート男性アスリートにおいて. 6gタンパク質/ kg /日。 (2)低エネルギーおよび/または低炭水化物摂取の場合(3、18). 残念ながら、このようなエネルギー不足や炭水化物不足は、上述のように女性の持久力ランナーには珍しいことではありません。. エリートエンデュランスアスリートのたんぱく質必要量は主に男性で計算されていますが、女性の必要量は男性のそれより約25%低いようです。. たんぱく質がエネルギーの10〜15%を占める限り、そして総エネルギー供給が十分である限り、ほとんどの運動選手は通常の毎日の食事からこれらのたんぱく質必要量に達することができます(3). それにもかかわらず、後者はエネルギー制限アスリートの低い絶対摂取量をもたらす可能性があるので、タンパク質摂取量は、食事の割合ではなくキログラム当たりのグラム数で評価されるべきです。. ごく最近になって、窒素代謝回転の最初の経験的測定が持久力訓練を受けた女性アスリートで行われた(21)。.マラソンプロテインおすすめ 飲み方この値は、女性アスリートにおいて間接法で以前に計算された値よりも約25〜30%高くなっています(3)。. 実際には、それは匹敵する平均的な毎週の訓練量を請け負う男性に推奨される範囲内にあります. この研究の他の注目すべき結果は、個々の窒素バランスの変動性であり、それは、著者によれば、食事の主要栄養素組成と食事のタイミング、エネルギー摂取量、性ホルモンレベル、および月経周期の変動による可能性がある. これらすべての要因は共変量を修正する可能性があり、さらに調査する必要があります(21). 女性アスリートにとっての鉄の重要性は、身体的および認知的能力を維持するのに不可欠なタンパク質や酵素の機能を支えるという生物学的役割を通して確立されています(22)。. 鉄の最も特徴的な生物学的役割は、ヘモグロビンとミオグロビン、酸素の輸送と貯蔵に関与するタンパク質へのその取り込みを通して起こる. 事実、体の鉄の約65%がヘモグロビンに取り込まれており、古典的な人間の研究ではヘモグロビンレベルが低下するにつれて最大酸素消費量の減少が起こり、耐久性能に影響を与えることが実証されています。. 鉄の推奨食事許容量(RDA)は人口と国によって異なり、主に鉄の定期的な損失のために、男性(8 mg /日)よりも閉経前の女性(18 mg /日)の方がかなり高い月経出血によって起こる. 女性アスリートは、エネルギー制限や菜食主義を含むさまざまな理由で、1日当たりの推奨鉄量を消費するのが困難になることがあります(27)。. ベジタリアンダイエット(植物ベースの食品)における鉄のバイオアベイラビリティは、雑食性雑食からの約18%ではなく、約10%と推定されます。. 摂取される鉄の量に加えて、食事の不適切な組成は鉄吸収(ビタミンD、銅、肉製品の不足、あるいは代わりにリン酸塩、フィチン酸塩、カルシウム、およびタンニンの過剰摂取)および赤血球生成(ビタミンB12の不足)を損なうかもしれません。 B6、葉酸、および銅)(29). しかし、食事以外の多くの要因が女性アスリートの鉄分状態に影響を与える可能性があります(22). 第一に、月経による失血は、ほとんどの閉経前の女性における主な鉄排泄経路を表しており、月経量が多い女性アスリートは鉄の状態が悪くなる危険性が高くなります(30)。.マラソンプロテインおすすめ 男アスリートの鉄の状態に影響を与える可能性がある他の要因には溶血によるまたは消化管出血による損失が含まれます。. 性別とは無関係に、運動選手が鉄の状態の低下を経験する可能性があるもう1つの最近同定されたメカニズムは、炎症に反応して起こる(31). 激しい身体活動の後に急性炎症が起こることがあり、その結果、循環レベルのインターロイキン-6(IL-6)が上昇します. IL-6は、鉄の恒常性のホルモン調節因子であるヘプシジン(31)の発現を刺激します。これは、鉄の吸収、ならびに腸細胞とマクロファージの両方からの排出に影響を及ぼし、結果として鉄状態の機能障害を引き起こします. ヘプシジンの急激な上昇は、運動選手や重い身体活動に参加している他の集団を用いたいくつかの研究で実証されています. 運動に対するヘプシジン反応を記述した最初の研究では、Roecker et al. マラソン後の女性におけるIL-6および尿中ヘプシジンレベルの増加を観察(32). ごく最近では、ヘプシジンの上昇が様々な形態の運動後の運動選手の血中で観察されています(33、34)。. 鉄欠乏症および鉄欠乏性貧血症の予防および治療のための対策はかなり広範に研究されてきた. 鉄欠乏または鉄欠乏性貧血を経験していない女性アスリートのために、アスコルビン酸などの鉄吸収増強剤が豊富な食品と相まって、肉、魚介類、または豆類などの鉄のバイオアベイラビリティの高い供給源を含む従来の食事療法があります鉄の状態を維持するのに十分(22). 鉄分欠乏症または鉄分欠乏性貧血と診断されている人には、鉄分強化食品、鉄分サプリメント、または鉄分注射の使用を検討することができます(35)。. 注目すべき重要なことは、鉄分欠乏症を経験していない運動選手では、一般的な考えに反して鉄分補給が運動能力を高めることはないということです。. 鉄欠乏症のアスリートだけが、鉄分補給の恩恵を受けることができます。優先的には、最も利用しやすい形の硫酸鉄、グルコン酸鉄、またはフマル酸鉄が使用されます(36)。. したがって、鉄の状態は定期的にテストされるべきであり、食事はそれに応じて適応されるべきです. 鉄分は食品中にかなり制限されており、バイオアベイラビリティは多くの変数によって損なわれる可能性があるため、必要なサプリメントを摂取することができます(28)。.マラソンプロテインおすすめ 楽天ビタミンDとカルシウムはアスリートの健康、トレーニング、そしてパフォーマンスにおいて重要な役割を果たします(37). 骨の健康に対するカルシウムとビタミンDのよく知られている効果に加えて、最近の研究は、特にビタミンDに対する骨格以外の利点、特に免疫機能と筋肉機能、そしてスポーツパフォーマンスを強調しています(37)。. ビタミンDは、皮膚を太陽のUVB照射にさらすことによって内因的に合成することができますが、食事からも得ることができます。. 過去15年間にわたる研究で、世界中のアスリートの平均ビタミンD摂取量は100 IUから250 IU /日近くまでに及ぶことがわかりました。. これはほとんどの国で推奨されている摂取量には及ばず、西部諸国では300〜400 IU /日から太陽の当たっていない1500〜2000 IU /日までさまざまです(39)。. ビタミンD欠乏症の現在のカットオフは50 nmol / l未満の血清25(OH)D濃度であり、ビタミンD欠乏症の場合は75〜80 nmol / l未満の濃度である(40、41)。. 入手可能なデータは、女性アスリートにおけるビタミンD不足の有病率は、アスリートの種類、季節、および緯度に応じて、33〜42%の範囲である可能性があることを示唆しています(42)。. ビタミンD欠乏症の高い罹患率は、ビタミンDの良い食事源が非常に少ないので、驚くべきことではありません。したがって、平均摂取量は少ないです(43)。. アスリートのビタミンD状態の低下に寄与するその他の要因には、室内スポーツでの日光曝露の減少、日焼け止めの使用または野外活動の季節による日光曝露に応じたビタミンDの生産の減少が含まれます(22)。. ビタミンDを含む食品の量は限られているため、ほとんどのアスリートは、定期的なサプリメント、合理的な日光曝露、または食事摂取、日光曝露、およびサプリメントの組み合わせなど、RDAに達するために他の情報源に頼らなければなりません。. ビタミンを豊富に含む食品や毎日のマルチビタミンカクテルだけを定期的に摂取するだけでは、UVB曝露なしで血清濃度を75〜80 nmol / L以上に維持するのに十分ではない可能性があります。. 5000 IU /日を含むビタミンDのサプリメントを8〜12週間摂取すると、これらのレベルに達するのを助けるかもしれません(42). ビタミンDと鉄に反して、明確な生化学的指標、あるいは急性カルシウム摂取またはカルシウム状態の血清マーカーが欠けている. 血清中では容易に測定されますが、カルシウムレベルは、後者が厳しく制限されている場合を除いて、急性カルシウム摂取と相関しません(37)。. 残念なことに、食品中のカルシウム含有量のばらつき、特定の食品中のカルシウム含有量に関する情報の欠如、そして何人かの運動選手が彼らが食べたものを正しく正確に報告することの困難のために、この評価の精度は悪いです。.マラソンプロテインおすすめ 男カルシウムの推奨摂取量は、国や年齢によって多少異なります。成人では700〜1000 mg /日、閉経後の女性および65歳以上の男性では700〜1300 mg /日です(37)。. アスリートでの研究は非常に少ないですが、最近の報告では、男性アスリートは平均して女性アスリートよりも多くのカルシウムを消費し、個体間のばらつきが大きいことを示しています。. その一方で、低体重を探しているアスリート、その中で長距離ランナーは、標準以下の摂取量を持っているかもしれません(37). それにもかかわらず、運動は汗や尿中のカルシウム損失を増加させる可能性があることが提案されています. 汗中の高濃度のカルシウム(〜45 mg / l)がすでに観察されているので(44)、長時間のトレーニング中に激しく汗をかくする運動選手はカルシウム損失の増加と必要量の増加をもたらす可能性があります。. 無月経運動選手も同様にカルシウムバランスを推奨限度内に保つために追加の500mg /日のカルシウムを必要とするかもしれません. 証拠はかなり限られていますが、無月経運動選手におけるより高いカルシウム要求は不十分なエストロゲンレベルに起因するかもしれません(45). 月経過多の運動選手の場合、カルシウムの必要量は、毎日の栄養に乳製品のいくつかの部分または植物性の原料の5から8部分を統合することによって達成することができます。. 牛乳のカルシウムバイオアベイラビリティは32%の部分吸収で非常に高くなっています(46)が、ほとんどの植物性食品はしばしば牛乳と同じかそれ以上のスコアがあります(37)。. 、レタス、セロリ)、強化ジュース、豆乳または肉、ライスミルク、および特定の豆類(e. カルシウム摂取量を満たしていないアスリートは、必要に応じて、ビタミンDと組み合わせたカルシウム補給を短期的な選択肢として検討する可能性があります. しかし、リン、タンパク質、マグネシウム、ビタミンA、Kに適したバランスの取れた食事の一環として、カルシウムを多く含む食品の1日の摂取量を増やすように試みるべきです(37)。. 無月経の場合、カルシウム要求量は上昇し、毎日の栄養だけでは満たされないことが多い. カルシウムの補給1000 mg /日、優先的には500 mgの2回の服用で服用する場合、その場合、特に有用かもしれません(37). 炭酸カルシウムとクエン酸カルシウムはサプリメントに使用されるよく吸収される原料です(48). 注目すべきことに、カルシウム補給が骨ミネラル密度に及ぼす影響は、中止後も短命であり(49)、食事中のカルシウムを豊富に含む食事などの長期戦略の重要性の根底にあります.マラソンプロテインおすすめ 2ちゃんねる経口避妊薬は通常、月経出血量の減少を約60%減少させます。つまり、経口避妊薬を使用する女性の鉄分のRDAは、18 mg /日ではなく11 mg /日になります(28)。. 鉄代謝よりも簡単ではありませんが、経口避妊薬を慢性的に使用すると炭水化物や脂質の代謝も変化する可能性があります(64)。. 避妊薬の使用は、安静時および軽度の運動時の遊離脂肪酸の利用可能性を高めることが示されており、骨格筋による脂質代謝の優先を示唆しています(65)。. それでも、激しい運動の間、経口避妊薬使用者および通常月経のある女性における遊離脂肪酸の同様の減少と乳酸の同様の増加は、おそらく激しい運動の間の炭水化物代謝の障害を反映しています(65). これらの結果は、経口避妊薬の使用者は、グリコーゲンが制限要因である場合、予備グリコーゲンの恩恵を受け、パフォーマンスを向上させることを示唆しています(64). 実際、8人の対照と比較して、8人の経口避妊薬使用者において、長時間の最大下運動時の血糖値低下と炭水化物使用の総量の減少が測定された. これらの結果は、避妊薬使用者は長期間の運動中に非使用者よりも炭水化物貯蔵量をよりよく保存し、それによって疲労までの時間を延長できることを示唆している(66)。. しかしながら、経口避妊薬使用者におけるこのグリコーゲン節約効果は他の者によって確認されておらず、ヘモグロビン、成長ホルモン、換気、乳酸塩、最大心拍数、および最大RERにも何の効果も見られませんでした(67–69). 以前の結果は、経口避妊薬使用者による運動中に使用される炭水化物量の減少に、未知の細胞メカニズムが関与している可能性を示唆しています(4)。. 安静時および運動中の炭水化物および脂肪代謝に対する経口避妊薬の効果、およびこれがピルユーザーの栄養戦略に与える可能性のある潜在的な影響をよりよく理解するためにはさらなる調査が必要である。. 最後に、経口避妊薬の使用はまた、エストロゲンとプロゲステロンが安静時の腎臓水分と電解質保持を増加させるので、毎日摂取される液体の量に影響を与えるかもしれません(55、56)。.マラソンプロテインおすすめ ラクテン運動誘発性体液喪失の急性補充は正常な月経周期の影響を受けませんが(57)、長期経口避妊薬使用者における運動後の体液補充を特に検討した研究はありません. 女性の長距離ランナーのための栄養上の推奨は長い間オスの運動選手からの簡単な外挿であり、彼らの小さいサイズにいくぶん適応している(1)が、女性は持久力運動中に男性より脂肪と炭水化物を少なく酸化するという事実を無視する(70). 最初の研究では、4日間にわたって食物中の炭水化物の摂取量を習慣的なエネルギー摂取量の55から75%に増やすと、男性ではグリコーゲン貯蔵量が増え、サイクリングパフォーマンスが高まりました(71)。. 著者らは、この効果の欠如は、制限炭水化物量が6未満になるという女性被験者の低い総エネルギー摂取量に起因すると考えています. プロトコルに準拠するために5 g / kg /日、すなわち習慣的なエネルギー摂取量の75%. 同じ研究チームによる追跡調査では、総エネルギー摂取量の75%が8 g / kg /日を超える炭水化物量を達成するという追加のグループが追加された(72)。. より多くの炭水化物と余分なエネルギーで、達成されたレベルは男性よりいくらか低かったが、女性は筋肉グリコーゲン含有量を増加させました(72). それゆえ、女性アスリートは、十分なエネルギーと炭水化物を摂取する準備ができている場合にのみ、炭水化物負荷から恩恵を受けることができるようです。. レース中、スポーツドリンクの使用に関する男性と女性の食事上の推奨(73、74)(前段落も参照)と運動後のグリコーゲン再合成(75)は似ているようです. 重要なことに、炭水化物の摂取量と利用に対する月経相の影響を調べた研究では、運動中の基質利用に対する相の影響は観察されませんでした(76). しかし、以前の知見を確認すると(77)、持久力のある運動選手の月経周期の黄体期中期よりも卵胞中央部で低い安静時グリコーゲンレベルが測定されたが、幸いにも炭水化物負荷によって克服することができた(76)。. まとめると、炭水化物の摂取は、男性よりも女性の方がパフォーマンスの面で有利ではないかもしれませんが、女性にとっては有用な戦略のようです。.
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Smolovは、ロシアのスポーツマスター、Sergey Smolovによって開発された13週間のスクワットプログラムです。. それは彼がPowerlifting米国の2001年の問題でそれを出版したときにPavel Tsatsoulineによって普及しました。. あなたがどれくらい進んでいるかによって、Smolovからの予想される利益は40-100ポンドの範囲です. あなたがスモロフから成し遂げた進歩は、その激しさと残忍性によってのみ超えられると言うのは公平です. 「あなたがすべての星空を目にしたし、ふさふさした尾がタイトルを読んだことで尾を伸ばした場合、あなたは何のためにも何かを得ることができないことに注意. 13週のロシアのサイクルの2つの4週の積載ブロックのどちらも1年に大部分のアメリカの不法占拠者より多くの仕事を詰めます、冗談ではありません. パヴェルツァツライン これは初心者プログラムの想像力によるものではありません。. あなたが毎週バーに体重を加えることができるならば、そのような開始強度のような線形進行モデルに従うプログラムに固執するか、それほど激しくないSmolov Jrプログラムを試してください. スモロフは、中級から上級レベルのリフターを対象としています。音量とオーバーリーチは、あまり適切でないリフターではオーバートレーニングを引き起こす可能性が高いからです。. スモロフはスーパーサイクル(トレーニングサイクルの短い、しかし異なるスタイルからなる長いトレーニングサイクル)で、約5サイクルです。. 導入マイクロサイクルは1週間であなたの最高のスクワットの90%まであなたを連れて来て、そしてプログラムの残りの部分のためにあなたを準備するでしょう.
基本的な中周期は30-60ポンドの強さの増加を提供しようとしています、より小さいリフターのために多分もう少し. 切り替え周期は、異なる種類の刺激であなたの神経系を刺激するために使用されます。したがって、ゆっくりと重いトレーニングの別の周期により敏感になります。. 激しい周期は、20〜40ポンドのスクワット増加に適しているもう4週間の積載ブロックです. パーセンテージを超えて動作する他のすべてのプログラムと同様に、あなたが使用すべき重みを見つけるためにあなたの一人の担当者の最大値をプラグインする必要があります. この計算機を使用してあなたの最高の生のスクワットまたは予測された最大値を使ってください. あなたの最大値は何でもあなたはただ安全側にあるために10-15ポンドを引くべきです. あなたがこれらの3日間を完了した後、次の3つは太ももの最大のストレッチングに集中して突進をすることに費やされるでしょう. 2週目は、1日おきに(月曜日、水曜日、および金曜日)しゃがむことになります。上限の80〜85%. 2週目に向けて計画された計画は一度もありませんでしたが、このようなことをしたいと思うかもしれません。. ご覧のとおり、ボリュームは1週目に比べて何もありませんが、ワークセットの強度が仕事を終わらせるでしょう. 繰り返しますが、これは単なる提案です。2週目をフォーマットすることもできますが、80〜85%で5つのセットをヒットする限りは問題ありません。. スモロフ氏はまた、しゃがんだ後に行うべきジャンプとプリオス(ひざにはそれほど難しいことではない)からなる導入サイクルのための爆発的な訓練を含めることを望んでいる。. ご覧のとおり、1RMの85%(1人の担当者)を使用して、週に4回、最大10セットのトリプルを作成します。. スモロフは4週目にちょっとした休憩を取って、あなたが新しい極大値に達するまでの準備をします。. 2週目、または3週目にその場所全体で障害のあるセットを開始した場合は、少なくとも5ポンド体重を落とすことをお勧めします。. スイッチングサイクルはあなたの心と体の両方にいくつかのよく必要な回復を与えるためにスモロフで使用されています. すべてのトレーニングはDE(動的な努力)であり、あなたはあなたの最高の60%以上を使うべきではありません。. 2週目のように、切り替えサイクルの設定プログラムはありませんが、ガイドラインと推奨される演習があります。. スモロフは、我々は固執点からボックススクワットまたは通常のスクワットをすることを主張します、ここでもスピードと爆発性に焦点を合わせます. この2週間でネガティブスクワット、ディープスクワットジャンプ、ボックスジャンプもあります。. モスクワ出身のパワーリフティングおよびウェイトリフティングコーチだったFeduleyev. あなたが激しいサイクルを処理することができるならば、あなたはあなたのスクワットにもう20-40ポンドを投げることの利益を得るでしょう. 何人かの人々はSmolov Jrが何であるかという基本メソサイクルをただ使用します. あなたは週に3回しかしゃがんでいないでしょう、しかしあなたがあなたの1RMの81と90%の間の重みを使っているだろう時間の44%. このサイクルは、高音量/高強度に慣れているリフター用にフォーマットされており、ワークアウトの合間に回復していることを確認する必要があります。. どの時点でも、セットや繰り返しを減らすことなく、すべてのセットで体重を5〜7%減らすことができないと感じる場合があります。. Pavel Tsatsoulineはこのサイクルを完璧に説明しました。 「現在の-not投影された-maxの95%で、3セットの4人の担当者で締めくくります。これらの数字は2つのことを意味します。. 第一に、あなたは信じられないほど強くなるでしょう、そして第二に、あなたがあなたがあなたの切手を集めることに固執したことを望むであろう多くの瞬間があるでしょう. 」 テーパーはあなたが最大になる前の最後の週で、あなたの体を回復させるために休んで過ごします. 1つは高音量と強度に慣れているベテランリフターのために設計されている、もう1つはロシアスタイルのトレーニングに不慣れな人のためのものです。. これは、制限を超えるまでその種のワークロードを処理できないリフターのためのものです。. あなたのフォームがきれいに流れるように保つために月曜日に軽いトレーニングを追加したいと思うかもしれません. このSmolovスプレッドシートをダウンロードして、割合を簡単にプラグインし、ワークアウトスケジュールを追跡することができます。.
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タンパク質粉末が熱い液体に加えられるならば、それは混合しないで、それが調理するにつれてガスを放出します. 私は内蔵の泡立て器ボールでそれらの覆われたシェーカーの1つでそれを以前に試しました. 圧力が加わったためにキャップが飛び出したときに、熱いタンパク質の混乱がカウンター全体に吹き飛ばされました。. 今、あなたはシェフがチョコレートで彼らのメレンゲに風味を付けるのに使用するのと同じアプローチを適用することができます. 基本的にあなたは加熱された物質(溶かしたチョコレートのような)を少しずつメレンゲに溶け込ませる. あなたがコーヒーを使ってホットプロテインを飲みたいのなら(とてもおいしいコンボ): *室温で液体になるようにタンパク質を混合します(タンパク質を溶解するのに十分な液体のみを使用してください)。 *ミックスが正しいバランスになるまでゆっくりとコーヒーをミックスに加えます *作業が終わったら、必要に応じて電子レンジで加熱する 別の方法は、コーヒーを室温に冷却し、その時にタンパク質を混ぜることです。. あなたは本当にそこにタンパク質を味わうことはできません、そしてそれはあなたが退廃的であることのようにそれは味がします.
上位の人々 - あなたの上司、政治家、大統領、最高経営責任者… しかし、リーダーシップは本当に特定の立場や人の年功序列についてではありません. 誰かが長年働いてきたからといって、彼がチームを率いるための資質とスキルを身に付けたわけではありません。. CEOや他の高官は、必ずしも優れたリーダーシップスキルを持っているわけではありません。. それで、何が良いリーダーになりますか?リーダーの特徴は何ですか? 優れたリーダーシップはスキルの習得と磨き上げです. リーダーシップスキルにより、あらゆる環境のチームのロールモデルになることができます。. 優れた指導者の資質を持つ成功したリーダーはあらゆる形と規模で来ます:家庭で、学校で、または職場で. 以下は、優秀なチームを首尾よく導くリーダーの特徴のリストです。 偉大な指導者たちは、自分たちが前向きな態度を示さない限り、幸せでやる気のあるチームを持っていないことを知っています. これは、物事がうまくいかなくなったときに前向きな姿勢を保ち、職場にリラックスした幸せな雰囲気を作り出すことで実現できます。. 金曜日にカップケーキやビールを提供するようないくつかの簡単なことでも違いの世界を作ることができます. 付加的な利点は、チームメンバーが幸せで高く評価されている場合、チームメンバーは一生懸命働き、必要に応じて残業する可能性が高いということです。. チームの士気が低い、またはチームのメンバーが職場で大きなミスを犯したなどの最悪の状況でも、偉大なリーダーは前向きな姿勢を保ち、問題解決のためにチームをやる気にさせる方法を見つけ出します。. ウォルトディズニー(1901-1966)は、困難と課題の彼の分け前を持っていました。そして他の偉大なリーダーと同様に、彼は前向きにいて新しい機会を見つけることに成功しました。. 1928年に、ディズニーは彼の映画プロデューサー、チャールズミントは、オズワルドシリーズのための彼の支払を減らしたいと思ったことを知りました. ミンツ氏は、ディズニーが自分の条件を受け入れなかった場合は完全に縛りを切ると脅し、ディズニーは別の方法を選んだ. しかし、オズワルドを去ることで、ディズニーは新しい何かを創造することに決めました:象徴的なミッキーマウス. あなたが間違いから学ぶことができるレッスンについて考えて、それらを書き留めます - 時々あなたは勝つので、時々あなたは学びます. 成功するのであれば、すべての偉大な指導者たちは自信の空気を見せなければなりません. 特に物事が100%正しく行われない場合、人々は行動の仕方についてあなたに注目するでしょうから、信頼は重要です. 落ち着いて落ち着いている場合は、チームメンバーの方がはるかに可能性があります。. あなたがパニックになってあきらめた場合、彼らはすぐに知り、物事はそこから単純に丘を下って行きます. 彼はテスラが成功するであろうと本当に信じています、そしてそれは彼が彼の行動を通して何度も示しました. 当時のテスラの株価が1株あたり約195ドルだったことを考えると、それは非常にお買い得でした. あなたはすぐには非常に自信を持った人になることはできませんが、毎日あなたがすることすべてがあなたを次第に自信を持たせるでしょう: *あなたが毎日あなた自身について好きな10の事柄(毎日違うこと)をリストしてください、そしてあなたはあなた自身についてもっと自信があるでしょう. どのようなリーダーにとっても、特に物事がうまくいかないときには、ユーモアのセンスを持つことが不可欠です。. あなたのチームメンバーは、一見悲惨な状況でどのように反応するかをあなたに期待しています。. あなたが隅に自分のために縄をひもで締めていなかったならば、それはおそらく最もよいでしょう. スタッフの士気が低下すれば生産性も低下するので、物事を笑わせることができる必要があります。. 職場でのユーモアと個人的な話し合いを促進することによって、いかなる種類のメルトダウンの前にもこの環境を確立する. 大統領として、バラクオバマはストレスの多い状況の間に自信と落ち着きを醸し出していた. しかし、彼はまた、彼の「お父さんの冗談」、ホワイトハウス通信員の夕食会での彼の本当に面白いスピーチ、そしてザック・ガリフィアナキスの「Between Two Ferns」に出演したことでも知られていました。. オバマ氏のユーモアのセンスは、彼を根拠のある、現実的な、そして誠実なものにしました - ホワイトハウスでの緊張した瞬間の間に助けになったことは疑いようがありません! 笑って. 自信を持って人々は彼ら自身のばかげた間違いについて笑います、あなたがあなたの経験を共有しても構わないと思っているので他の人たちはあなたをもっと信頼するでしょう. 彼らがしていないことはバラバラになり、彼らが自分のチームのどれだけ心配しているかをチームに明らかにすることです。. たとえ彼らが後退に直面していても、偉大な指導者たちは実際にリードしています。. ヘンリーフォードはフォード四輪車を設計して、そして改良した後に大きな後退を経験しました. 彼は1899年にデトロイト自動車会社を設立しましたが、彼らが生産した自動車は彼の基準には耐えられず、高すぎました。. 売り上げは伸び悩み、会社には財政的な問題がありました。 1903年までフォードモーターカンパニーが成功し、フォードをマップ上に置いたことはなかった. 何かが起きた理由を5回(またはそれ以上)「なぜ」と尋ねることで、問題を引き起こした主な要因を見つけ出し、問題に取り組むための最善の解決策を見つけることができます。. また、問題の根本的な原因を突き止めた後に、今後これが再発するのを防ぐ方法も学びます。. あなたはあなたの頭脳であるクレイジーの洞窟を非常によく理解しているかもしれませんが、それはあなたがそれから適切にアイデアを取り出して他の誰かにそれらを説明することができるという意味ではありません. 最高の指導者たちは、周囲の人々と明確にコミュニケーションをとることができる必要があります。. 彼らはまた、他の人々を適切に解釈し、彼らが個人的に言うことを理解しないようにできる必要があります。. ダライラマは、チベット国家統一の象徴として、仏教の価値観を表現し実践しています. これはすべての指導者にとってすばらしい例です。他の人に良い指示を与えたいのなら、状況を正しく理解するために他の人からフィードバックを得なければなりません。. チームメンバー間のコミュニケーションを促進し、オープンドアポリシーを確立する. あなたがあなたの考えについて話した後、彼らが言うことを要約して、毎回フィードバックを求めます. 良い指導者たちは、代表団が単に彼ら自身のストレスレベルを軽減する以上のものであることを認識しています(それは明らかに素晴らしい特典ですが). 他人に委任することは、あなたが彼らの能力に自信を持っていることを示しています。その結果、職場での士気が高まり、スタッフからの忠誠心も高まります。. Steve Jobsは細部の詳細に焦点を当てていることで知られていますが、彼は委任する方法を知っていました. Tim Cookのように、有能なチームメンバーを見つけ、育成し、信頼することで、JobsはAppleをスムーズに稼働させることができました。. いつ、どのように作業をチームメンバーに委任するかを知るためには、各メンバーに精通している必要があります。 *長所、短所、および個性をすべてリストします。. *あなたのチームメンバーともっと話し合い、彼らの情熱と興味についてもっと知りましょう。. 優秀なリーダーなら誰でも、周囲の人々のスキルを磨くことがいかに重要かを知っています。. さらに、彼らはあなたが持っていないいくつかのスキルを開発するかもしれませんそれは職場に有益であるでしょう. 偉大な指導者たちは自分たちの知識をチームと共有し、彼らに達成の機会を与えます。. 教皇フランシスコは多くのカトリック教徒と多くの非カトリック教徒に異常に人気がありました. 彼の立場は全く伝統的ではない、それは彼の魅力の一部であるが、彼はまた見事な指導力を持っている. 教皇フランシスコのTEDの話は注目を集めました、なぜなら彼は指導者たちが謙虚で他者との連帯を示すよう奨励したからです。. この包括的で、親切で、尊重するリーダーシップのスタイルは、あらゆる状況にとって非常に重要です。. 彼らを理解するために他のチームメンバーと個別に話すために時間をかけてください. チームメンバーの現在の課題を見つけ、彼らが成長し、より良い成果を上げるために、フィードバックや励ましを与えるようにしてください。. 偉大な指導者たちは、自分の会社、職場、またはどんな状況でも、失敗に対して個人的な責任を負う必要があることを知っています。. 彼らがいない場合、彼らはどのようにして従業員が説明責任を負うと期待することができますか? 最高の指導者たちは言い訳をしない。彼らは非難をしてから、できるだけ早く問題を解決する方法を考え出す. あなたは、大学がどのようにして受け入れを撤回したのか、そしてその考えを変えたのかを聞いたかもしれません。. この去年の春、非常に多くの受け入れられた学生が入学を決心しました。学校は当初、見逃し期限などのオファーを取り消して対応しました。. ギルマンと大学は責任を受け入れて、彼らの以前の悪い決断を過ぎて動くことにしました. これが起こらないようにするために自分がもっとうまくやれたことを自問してみてください. 責任を持って、あなたが次の時にこれが起こるのを防ぐためにあなたがより良いことができることについて考える. すべての偉大な指導者たちは、キャリアのある時点でチャーターされていない水域に入らなければならないだろうと言うのは安全です(もちろん、比喩的に). このため、彼らは彼らの直感を信頼し、彼らを導くために過去の経験を引き出すことができなければなりません。. 偉大な指導者たちは、彼らが以前経験したことすべてから学ぶべき何かが常にあることを知っています. 彼らは現在の課題を過去に学んだ教訓と結びつけて決断を下し、迅速に行動を起こすことができます。. 思い出から学んだことを思い出すか、メモから検索することができます(できれば、整理されたものであればどこにでもアクセスできるソフトウェア)。. 世界で最も裕福な人々の1人であるウォーレンバフェットは、主に正しい電話をかけました。. しかし、膨大な金額に対処するために、バフェット氏は数百万ドル(時には数十億ドル)の間違いも犯しています。. 彼は会社Berkshire Hathawayを買うのが彼の最大の過ちであると述べた. その悪い選択から、彼はそれが既存の繊維産業で「改善」と「拡大」を追求することは賢明ではなかったことに気づきました. このような間違いにもかかわらず、バフェットは賢明に投資しました - そして、それは示します. すべてのレッスンをよく整理しておき、将来同様のことが再び起こるときは、これらのレッスンを参考にしてください。. 偉大な指導者たちは彼らのコミットメントと約束を守ります、そして彼らは仕事で最も献身的で勤勉なものです. 気にしないのであれば、どうしてあなたのスタッフとチームメンバーは彼ら全員を与えるべきですか?あなた自身の献身を証明することによって、偉大な指導者たちは他の人たちにも同じことをするよう促し、また彼らの尊敬を集め、良い仕事倫理を浸透させるでしょう。. 15年間の自宅軟禁の後、Aung San Suu Kyiはミャンマーの州のカウンセラーに選ばれました。. 自分の国に民主主義をもたらすことを試みたとき、彼女は平和的な抵抗の象徴となりました. タスクの実行方法を観察することによって学習する人もいれば、より詳細なガイドラインを必要とする人もいます。. あなたが使っているスキルを要約し、あなたが困難なことをうまくやらせる方法をチームメンバーに知らせる. しかし、私たち全員が他の人々と働き、私たちの行動は常に他の人々に影響を与えます. これはすべての人にリーダーシップのスキルを磨き、群衆から際立っている機会を与えます.
カラアザールとしても知られている内臓リーシュマニア症は、世界保健機関(WHO)によって認識されている最も深刻に無視されている熱帯病の1つです。. この衰弱性疾患の脅威は、有望な薬物療法またはヒトワクチンが利用できないために続いています. この壊滅的な病気を予防するための有望なワクチンを開発するための広範な研究が進行中です。. このレビューで我々は内臓リーシュマニア症のための実験的なワクチン接種に関する知識を促進する目的で最近の研究の発見をまとめました. 内臓リーシュマニア症の抑制および予防のために、殺傷または弱毒化寄生虫ベースの第一世代ワクチン、抗原タンパク質または組換えタンパク質に基づく第二世代ワクチン、および異種プライムブーストリーシュマニアワクチンを含む抗原コードDNAプラスミド由来の第三世代ワクチンが調べられている. 組換えタンパク質と抗原をコードするDNAプラスミドに基づくワクチンは有望な結果を与えており、Leishmune®、Leishtec、およびCaniLeish®を含むワクチンは、犬の内臓リーシュマニア症のために認可されています. これらのワクチン候補の系統的な調査は、おそらく近い将来、ヒト内臓リーシュマニア症のための有望なワクチンの開発につながる可能性があります。.
市販されているタンパク質源が非常に多いので、どれが最良であるかをどのようにして知るのですか?蛋白質の質についての詳細を調べるために読み続けなさい. BVは、体内で作られた新しいタンパク質に取り込まれたタンパク質の量を表します。. 基本的にBVは、100の高いスコアを持つ全卵と比較して、体が特定のタンパク質をどれほど効率的に利用するかを決定します. 必須アミノ酸は私達が自己合成することができないし、私達の食事療法から得なければならないアミノ酸である. BVはタンパク質源の理解を与えますが、それは同時に食べられる他の食物間のタンパク質源の相互作用と消化率の影響を考慮に入れません. 明確にするために、あなたが夕食に座っているとき、あなたはたぶんただステーキの部分以上を持っているなら、あなたはあなたのステーキと並んでじゃがいもとベジタリアンの側を持っているかもしれません. これらの食べ物はすべて同時に消化されますが、ポテトと野菜があなたのステーキの消化率に影響するかどうかはBVスコアでは考慮されません。. PDCAASスコアは90年代初頭に登場し、タンパク質の品質を決定するための好ましい方法として考えられています. PDCAASスコアは、アミノ酸の既知の参照スコアを単純に比較し、それを真の消化率に対して補正します。.
卵、牛乳、ホエー、カゼインおよび大豆タンパク質は1の最高値を持ち、最低値は0です。. 最も高いスコアを持つタンパク質源は、「完全な」タンパク質として知られています。それは、食事から必要とされるすべての必須アミノ酸を持っています。. 「不完全な」タンパク質は、1つ以上の必須アミノ酸が欠けているか、「完全な」タンパク質と見なされるのに十分な量のアミノ酸が含まれていないかのいずれかです。. 卵 - 中程度の卵1個にはタンパク質が約6〜7グラムあり、PDCAASスコアは1です。. ホエイ - Maximuscleホエイプロテインアイソレートパウダー1杯30gには、PDCAASスコア1の完全プロテイン23gが含まれています。. 高 品質 プロテイン 安い枝豆(100 g)の大豆 - 1サービングは約11 gタンパク質と1のPDCAASスコアを有する. 大麻 - 大さじ3挽いた種子は11 gの不完全なタンパク質を提供し、PDCAASスコアは0と比較的低い. エンドウ豆 - 80 gのエンドウ豆は0の低いPDCAASスコアの5 gの不完全な蛋白質を提供する. あなたのトレーニングを支援するためにあなたの好みのタンパク質の選択を決めるとき、タンパク質の品質とあなたが一回の投与量当たりに得るであろうタンパク質の量を考慮に入れてください.
しかし、同様に危険なものが他にもあります、そしてそれはヘビ咬傷より一般的です:汚染された栄養補助食品. 食品医薬品局(FDA)は、サプリメントの潜在的リスクを明らかにするための研究を実施しました. 「ビタミン専門店マルチビタミン「特に女性用」は10倍の安全量の鉛で汚染されていました. それ以来、会社は行動を起こしてその危険性を改善しました、しかし、何万人もがまだ苦しんでいます. 独立した分析では、選択された製品の単回投与は、Institute of Medicineによって設定された1日の制限よりも180〜270%多いビタミンAを含んでいたことが示されました。. 有罪の党の1つは彼らの製品「Yummi Bears」、子供のために想定されている総合ビタミンと共にHero Nutritionalsでした. ビタミンAの過剰摂取は、吐き気、頭痛、疲労感、食欲不振、めまい、乾燥肌などを引き起こします。. ほとんどの人は処方薬を避けるために栄養補助食品を服用していますが、彼らは知らないうちにビタミンを飲み込む度に自分自身を露出しています. Big Pharmaは、栄養補助食品の最大の製造元およびプライベートラベルのプロバイダーです。その結果、クロスコンタミネーションが発生します. Nutrition Research Reviewsは次のように報告しています。. その他の有毒汚染物質は、ジエチルスチルベストロール、インドメタシン、ワルファリンとして知られている薬です。. 私の本、市販の自然治癒薬について、私は2つのウコンサプリメント(そして他の多くのもの)の品質をテストしました。. 私はクルクミノイドとして技術的に知られている有効成分を最も多く含む製品を探していました.
サプリ 危険性 一覧1つは本質的に「ピクシーダスト」であり、もう1つは命を救う抗癌化合物でいっぱい. Jarrow LabsのCurmin-95が優勝しました!競合製品に投資している人々は、癒しのスパイスの最大の健康上の利益を得ていませんでした. ヘビを恐れて砂漠をハイキングするのと同様に、サプリメントのユーザーは飲み込む製品に飽きるべきです。.
米国疾病管理予防センターは、ほとんどのアメリカ人は日々の必要量を満たすのに必要な量より多くのタンパク質を消費していると考えています. 妊娠中や特定の病状に関連して、身体にさらにストレスがかかるとタンパク質の需要が高まることがあります。. 食物源から余分なタンパク質を得ることは理想的ですが、時折タンパク質サプリメントの使用は必要かもしれません. タンパク質は、ストレスや怪我をした後の筋肉や骨の構築や修復など、体内で大きな役割を果たします。. これらの時間には、筋肉が極端な運動中に損傷を受けたとき、および手術や透析などの病状に関連した活発な活動が含まれます。. ジョージタウン大学は病気に抵抗するために体を健康に保つために免疫機能のためのタンパク質の重要性についてその学生を教育します. サプリメントメーカーはフィットネスコミュニティで彼らの製品を目指していますが、タンパク質サプリメントはさらにもっと他の人々を助けるかもしれません. 国立癌研究所は、手術後または食欲不振の結果として十分な量のタンパク質を消費することができない癌患者に高タンパク質サプリメントを推奨します. 高齢者は、体重増加や筋肉の消耗を防ぐために高カロリー、高タンパク質のサプリメントの恩恵を受ける可能性があります。. 十分なタンパク質を必要とする他のグループは、胃バイパス手術を受けたことがある個人です。. Duke Medicineは、手術直後の数週間に少なくとも13グラムのタンパク質を含むタンパク質サプリメントと高タンパク質飲料の摂取を推奨しています.
タンパク質 補給 シャンプーあなたがタンパク質の十分な量を消費することができない場合は、タンパク質粉末のようなサプリメントは、栄養の便利な供給源になることができます. タンパク質欠乏症はあなたの健康全般にとって危険であり、筋肉量の減少、脱毛、そして免疫システムの低下につながります。. 米国腎臓病学会は、特に腎臓病に関連する味の問題のために、多くの透析患者が食品だけでは高タンパク質需要を満たすことができないことを認めています。. 彼らは、透析中に失われたタンパク質を補充し、日常のニーズを満たすために、登録栄養士の一般的な指示の下でタンパク質サプリメントの使用を推奨しています。. 食料品店では、低炭水化物ダイエットフォロワーをターゲットにして、高タンパク質製品を棚に保管しています。. 余分な蛋白質の利点はあなたの体がそれらを消化するように働くときあなたが受け取る満腹感、体重を減らすことを探している誰かにとって大きな利益である. タンパク質サプリメントはまた、ダイエットのための簡単で栄養のある食事の代替品を提供することができます。. 地元の書店でフィットネス雑誌を開くと、プロテインシェイクや他のプロテインサプリメントの人気が表示されます。. ボディビルダーやアスリートは、健康的な食事と組み合わせて正しく使用すると、食事の合間にプロテインバーを使用することで、運動による組織損傷を修復することができます。. Science Dailyは、多くの運動選手がタンパク質の役割を理解しておらず、最終的には過剰摂取していないと報告しています。. 運動選手はスポーツ栄養の専門家と相談して、必要なタンパク質の量を決定する必要があります。. 登録栄養士Molly KimballはABC Newsに、タンパク質粉末は簡単に消化され、「容易に吸収されるので、必要なときには良い選択であり得る」と報告しています. 彼女は、高タンパク質サプリメントの摂取は、最高の効果を得るために、就寝時など、日中の特定の時間に行われるべきであると述べています. 一方、エクササイズ評議会は、余分なタンパク質を消費することは、余分な筋肉を直接もたらすことはないが、脂肪の形で体重増加を引き起こす可能性があると指摘している. サプリメントに含まれる大量のタンパク質を考慮すると、タンパク質にはカロリーが含まれており、それらのカロリーはすぐに増加する可能性があります。.たんぱく質 補給 タイミング余分なカロリーを摂取することはボディビルダーにお世辞ではない場所で追加インチを引き起こす可能性があります. たんぱく質サプリメントはたんぱく質欠乏症の人の食事療法の場所を持っています、そして、必要性があるとき、非常に貴重でありえます.
それどころか、それが消化管で酵素的に加水分解されるとき、それが吸収される小腸の最初の100センチメートルでその構成アミノ酸を放出するとき、それは消化可能です. アミノ酸が同化経路をたどると、それらはそれらの主要な機能である体タンパク質合成(BPS)の前駆体として作用し、したがって体の構成タンパク質になります。. 同化経路には2つの主なプラスの特徴があります。それはBPSを提供し、窒素異化代謝物を提供しません。. それどころか、異化経路には2つの主なマイナスの特徴があります。それはBPSを提供することができず、それは代謝毒性廃棄物である窒素異化代謝産物を提供します. 同化経路に従って、BPSの前駆体として作用するアミノ酸の割合は、そのNet NitrogenUtilization®(NNU®)と同じです。. 一方、異化経路をたどるアミノ酸のパーセンテージは、放出された窒素異化代謝産物のパーセンテージに等しい. したがって、タンパク質のNNU®または放出された窒素異化代謝物の割合を知ることによって、放出されたエネルギー量を決定することができます。. それは、示された式を使用することによって適用することができる。ここで、「B」は窒素収支に等しい。 「I」は、食事性タンパク質からの窒素摂取量に相当します。そして、「O」は窒素出力に等しい。. 「O」はU + F + Sの合計である。ここで、「U」は尿中の窒素損失に等しい。 「F」は糞便中の窒素損失に等しく、「S」は真皮の窒素損失に等しい. 一方、タンパク質NNU®はそれが放出する窒素異化代謝物の量とエネルギーに反比例します. したがって、タンパク質NNU(登録商標)が高ければ高いほど、その放出される窒素異化代謝物およびエネルギーの量は少なくなる。およびその逆.
プロテイン 栄養 価 速報説明すると:肉、魚、家禽などの最も栄養価の高い食事タンパク質は平均32%のNNU®を提供します。. これは、それらの構成アミノ酸のわずか32%がBPSの前駆体として働き、体の構成成分になることを意味します。. 一方、牛乳、大豆、カゼイン、またはホエイ(ほとんどのタンパク質サプリメントに含まれる主なタンパク質)は、平均16%のNNU®しか提供しません。. これは、それらの構成アミノ酸の16%だけがBPSの前駆体として作用することを意味する。. 結論として、食事性タンパク質の栄養価は4つのパラメーターで評価することができます:その消化率、そのBPSに対するNNU®の割合、その放出エネルギーの量、そしてその放出される窒素異化代謝物の割合. |
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